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    Ejercicios para adelgazar

    Lo mejor para adelgazar con ejercicio son unas cuantas sesiones de piscina o una buena carrera sobre patines, pero si prefieres mantenerte en forma y adelgazar sin salir de casa, lo más efectivo es practicar, a ser posible cada día, los ejercicios que a continuación te proponemos.

    Primer ejercicio

    Tumbada en el suelo sobre la espalda, las piernas juntas y los brazos estirados, todo el cuerpo debe estar en contacto con el suelo, deberás levantar al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna derecha hasta conseguir tocar el pie con la mano. La cintura, los glúteos y el talón del pie izquierdo no deben despegarse del suelo. Levantar cada pierna 50 veces.
    Segundo ejercicio
    Tumbada en el suelo sobre la espalda, eleva los glúteos y las piernas del suelo, coloca las manos presionando las nalgas para mantenerte en esa posición. Respira lentamente y pedalea con fuerza durante 5 minutos. Pedalea con fuerza durante 5 minutos.
    Tercer ejercicio
    Colócate en pie, con los pies casi juntos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo pero sin tocarlo y toma aire, con las manos en las caderas adelanta una pierna flexionando las rodillas, el pie derecho debe estar plano sobre el suelo mientras que el otro pie se apoya sobre la punta. Es importante que la rodilla no llegue al suelo y que el cuerpo esté bien recto. Volver a la postura de pie y hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir 50 veces con cada pierna.
    Cuarto ejercicio
    Tumbada sobre la espalda coloca los brazos estirados junto al cuerpo con las palmas de las manos tocando al suelo. Levanta las piernas juntas flexionadas casi a 90º y toma aire. A medida que vas expulsando el aire eleva los hombros y las nalgas del suelo tratando de mantener las piernas igual de rectas, vuelve a la posición de inicio. Hacer el ejercicio de forma lenta de 10 a 20 veces. Repetir 10 a 20 veces.
    Quinto ejercicio
    Coloca la pierna derecha sobre una banqueta o silla pequeña. Toma aire y coloca las manos una encima de la otra en la rodilla derecha manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo cerca de la silla. Flexiona más la pierna derecha y adelanta todo el cuerpo hacia delante levantando el talón izquierdo de suelo. Fuerza la pierna hasta que sientas cómo se tensan los músculos, durante 30 segundos, y saca el aire en ese momento. Repite 3 veces con cada pierna.
    Consejos generales
    • La zona del vientre, glúteos y muslos, son las especialmente afectadas por la vida sedentaria que llevamos la mayoría de mujeres, por eso hay que atajar el problema directamente en esas zonas.
    • Se refleja el deterioro muscular sobre todo en la flaccidez de los tejidos y en la presencia de nódulos de grasa.
    • La acumulación de grasa se ha de tratar normalmente de forma exterior con cremas anticelulíticas que dan resultados en muchos casos, y en otros hay que aplicar tratamientos más específicos.
    • Aunque lo más efectivo para mantener un cuerpo bonito es siempre la constancia en la práctica de ejercicios y en la aplicación de esos productos contra la grasa, los expertos recomiendan que se practique ejercicio en general, para mejorar la condición física .y.endurecer los músculos.

    Celulitis

    Aunque la celulitis ha existido siempre nunca ha tenido la importancia estética que tiene ahora. Se debe a los hábitos alimenticios, el estilo de vida, y sobre todo por la falta de ejercicio.

    Normalmente entendemos por celulitis una modificación sufrida en el tejido conjuntivo por una acumulación de grasa, líquidos y toxinas. Cuando se produce esta disfunción, la piel aparece irregular y con pequeños bultitos; es la denominada "piel de naranja".
    Pero la verdadera celulitis es una enfermedad edematoso-fibroesclerótica que no debería considerarse como un simple concepto estético-corporal o como una adiposidad localizada. Es una patología que afecta no solo a las células grasas sino también al tejido intersticial y a los vasos sanguíneos más pequeños.

    Tipos de celulitis

    Aunque la celulitis se puede mostrar de distintas formas en las mujeres, esta dolencia se puede agrupar en clases que nos ayudarán a identificar cuál es la nuestra:
    - Celulitis generalizada:
    Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimentarios desequilibrados. Comienza en la pubertad y con el aumento de la edad los factores suelen ser cada vez más desfavorables. Los trastornos se incrementan lo que ocasiona importantes cambios estéticos.
    - Celulitis localizada.
    Las celulitis localizadas originan fenómenos dolorosos, las zonas donde muestra preferencia son las piernas, el abdomen, las nalgas, los tobillos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo de bajo de los hombros.
    - Celulitis dura:
    Se encuentra en mujeres jóvenes de buen físico y generalmente deportistas o bailarinas, cuyos tejidos son firmes y bien tonificados y sin edemas, lo que dificulta su localización. Sin embargo es evidente que por medio de la prueba del pellizco suele aparecer la piel de naranja.
    - Celulitis fláccida:
    Es típica en personas sedentarias o aquellas que alguna vez fueron activas y ya no las son. También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en donde han subido y bajado de peso bruscamente.
    - Celulitis edematosa:
    Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es mas frecuentes en jóvenes y adolescentes. En mujeres de edad suele presentarse como piernas gruesas. Se localizada principalmente en los miembros inferiores y la piel presenta a simple vista la típica piel de naranja.

    Factores que determinan su aparición

    La celulitis, aunque no es un fenómeno exclusivo de la mujer, afecta a ésta principalmente, además, no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. Esto deja ver que existen ciertos factores que predisponen a la celulitis:
    - Los Factores Hormonales: en la mujer son abundantes, pubertad, embarazo, menopausia, etc. El aumento de la actividad estrogénica provoca una modificación del reparto y volumen del tejido adiposo, que favorece el cúmulo de grasa.
    - Factores Congénitos: se ha comprobado que las personas que tienen antecedentes familiares de celulitis tienen una mayor disposición a padecerla. Por ello, puede aparecer celulitis en personas no obesas.
    - Factores Alimentarios: los malos hábitos alimenticios pueden provocar una eliminación deficiente de lípidos, prótidos y glúcidos, además de trastornos digestivos que implican una mala eliminación de desechos y toxinas.
    - Estilo de vida: es decir, la vida sedentaria, el tabaco, el alcohol, la ropa ajustada son factores que predisponen a la aparición de la celulitis.
    - Factores Psicológicos: el cansancio, nerviosismo, la ansiedad y el estrés, estas personas padecen alteraciones circulatorias, que favorecen el proceso de formación de la celulitis.

    Prevención

    Prevenir la aparición de la celulitis depende de cada persona, los siguientes consejos pueden ayudarle:
    - Gimnasia: Debe hacerse ejercicio moderado diariamente, ya que favorece el tono y vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de grasa acumulada en las células adiposas.
    - Saunas: Intercaladas con duchas de agua fría.
    - Masaje e hidromasaje: Drenaje linfático y circulatorio, y los relajantes de espalda y piernas.
    - Dieta equilibrada: Beber mucho líquido y evitar el consumo excesivo de productos como el alcohol, etc.

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